[...] Zacząłem ciągiem - dobra decyzja, bo wg mnie lepiej to wyszło niż tydzień temu i też lepiej czułem nogi. Jak widać może wydawać się sporo tej objętości, ale tak na prawdę na plecy jest bez zmian, a dołożyłem tego tyłu uda aby to wzmocnić. Jako drugie robiłem żurawie - takie "prawdziwe", że schodziłem w samych stawach [...]
[...] hantla x100p Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 32,5kg x25 x25 Od 5 na nogach, trening o 17:30 a wszedł jak złoto (prawie) :-} Przysiady - siła w nogach na dziesiąte było, ale bym się już udusił.. Jak przysiadłem na parapet i zmierzyłem tętno to miałem prawie 190 }:-( Wniosek: tussi z kofeiną przed nogami to zły pomysł, sama kofeina wystarczy. [...]
[...] 1x Francuz sztangą do czoła 45kg x15, 40kg x14 Prostowanie podchwytem 1rącz 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x30, skłony maszyna 1x, deska 15kg 60sek Bez szału, ale w porządku ogólnie :-) Barki mocno się pompują z początku przez cruci i wznosy, masakra. W dipsach pierwsza seria tak słabo, bo dzisiaj zawiesiłem łańcuch na pasie [...]
[...] x2, wznosy nóg wisząc 18p Jechałem bez siły - wczoraj zmęczenie + niecałe 4h snu, rano personalny, potem praca ze starszymi na rehabilitacji w szpitalu (nuda w ch*, no ale trzeba to przejść) i na siłkę. Uratowało trochę ~500mg kofeiny, jak już się wkręciłem to poszło. W Dipsach regres za to schodziłem najgłębiej jak mogłem, więc inaczej [...]
[...] Trening z chłopakami na siłowni u Przemka ;-) RDL wg planu poszedł, 190 ładnie poszło, regres też zrobiony ostatnim tchem aż dostałem doping z tyłu :-P Dalej to już w zasadzie większość z przypinaniem, techniką, wydłużonym ekscentrykiem itd., zmęczyło tak czy siak, wypompowałem się dzisiaj masakrycznie. Fotka z mojego [...]
[...] niby nakręcony i wyspany a w ciągu dnia jakiś zjazd, jeszcze na uczelni wku*wili bo burdel w dziekanacie i nie tylko. Dziwnie odcieło mi siły przy 7 powtórzeniu więc już dalej nie próbowałem, chociaż wszystkie rozgrzewkowe szły dziwnie lekko. Robiłem dzisiaj w taśmach pierwszy raz, jest różnica między nimi a Rehbandami, no ale po chwili krew [...]
[...] więc praktycznie same ściągania. Wszędzie mocno dopinane, trzymane chwile w rozciągnięciu, praca łopatkami, bolało pod koniec każdej serii mocno :-) Biceps bez szaleństwa ciężarowego jednak tak samo - spinanie, rozciąganie, wolny ruch i fajnie działa. Wczoraj na treningu jeden chłopak zagadał do mnie o poradę, dzisiaj kolejny ale ten [...]
[...] Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 117,5kg x15, 95kg x20 Brzuch skosy 42,5kg x22 4 dni jedzenia i chlania dały wyniki %-) Mogłem siódme zrobić, kurde ale jakoś za duży szacunek do żyłowania na takim ciężarze. Natomiast regres wszedł jak zły, zero tchu później i spompowane czwórki. Suwnica - to samo, mega weszło. I w [...]
[...] siedząc 62,5kg x12 x12 x12 tempo https://www.youtube.com/watch?v=sRZRdgMQHXc Ciężki dzień, trudno się było zebrać. Użyłem magnezji i chwyt elegancko, wolno schodziłem ale ostatnie powtórzenia już nie dopinałem tak mocno jak mi się wydawało u góry. Nie mniej jednak zadowolony, że w końcu poszło. Reszta OK, dołożone wszędzie. Miska: 1) [...]
Winter sam mięsień w sobie możesz mieć silny jak sku*wysyn, ale tutaj chodzi o balans między antagonistami. Biodrowo-ledzwiowy masz mega spięty i dlatego ciągnie Ci miednicę do przodopochylenia, a brzuch i pośladki razem względem niego nie mają tyle siły, żeby ciągnąć miednicę w drugą stronę ;-) Tak w skrócie pisząc
[...] 4x 90kg 4x15 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x16 10) Plank 1 minuta Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,4km/h ~155bpm Wszystko spoko, progress cały czas jest więc to najbardziej cieszy. Dzisiaj klatka jakby ciut była z początku zastała ale po linkach było już OK. Brzuch mocniej od dzisiaj. Zmieniam orbitrek na bieżnie żeby łydki mocniej popracowały.
[...] x20 Podciąganie kolan na maszynie +40kg x20 Allahy brama 80kg x21 Kółko z kolan x11 Jak co poniedziałek siły było dużo. Klateczka fajnie poszła, łapki także, barki minimalny ale jednak postęp w wyciskaniu. Cardio: 1:30h rowerek Regeneracja. https://i.imgur.com/rM3f7oo.jpg https://i.imgur.com/VUL2cod.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty [...]
[...] Przyciąganie kolan na maszynie +40kg x22 Allahy na bramie 80kg x20 Kółko z kolan x12 Fajnie fajnie, do przodu wszystko, dziwnie dzisiaj dużo sił jakoś a snu bardzo mało, zaledwie 6h i to mocno przerywane. Skorzystałem ze słońca, żeby poopalać ryjka i skoczyłem na rower zamiast siedzieć przed iksem: Cardio: 1:45h Easy ride Wyszło ciut więcej [...]
[...] Suma dobowa: 1055kcal, 121g (46%) białko, 50g (43%) tłuszcze, 35g (13%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-22 :)) 1000 kcal jak jakaś meduza Głut... zapychałam warzywami %-) Potem będą pomiary ale dziś rano w talii już było 60,5 /-)_ Martucca miałaś rację z tym bombowcem \-)
[...] fałdomierz do mnie, także zrobiłem pomiary dzisiaj z rana wszystkiego. Niestety odpuszczam sobie obliczenia według których mam 11%BF bo to oczywiście jakaś pomyłka. No ale pomiary nie uwzględniają miejsc gdzie mam najwięcej fatu, czyli boczki, oraz dolna część pleców (czyt. boczki tyle że bardziej na plecach). Także będę prowadził pomiaru [...]
[...] boczki tył :30mm --> 24mm udo :9mm -->8mm Ogólnie jestem zadowolony. W tym tygodniu najwięcej leciało mi z dupy, i z tyły pleców, poleciało trochę mięcha na nogach, ale nie opierdzielałem się z aerobami więc swoje też dostały po dupie. Zapotrzebowanie na razie pozostawiam bez zmian. Raczej powinno jeszcze lecieć na nim. Aha, no i dzisiaj [...]
Ja jakos w 2 i 3 serii juz nie moge łokciami dotknąć kolan a brzuch mam nie za ogromny. Robie 9 dzień i jak koncze to jakbym z wanny wyszedł... Ale cos tam widac tylko ze bardziej faktycznie w górnej częśći brzucha.
No i robie już od tygodnia ABS przed snem i aw6 rano !!! Efekty schudlem ok 3-4 kg Mój brzuch jest duzo twardszy widac pomalu ze coś tam się żeżbi!! Zaczolem jezdzić ok 45 minut dziennie na roweże!! I wszystko jest pod kontrolą !! Nie mam żadnej diety po prostu jem to co lubie !! ALe po 18.00 juz nic nie jem!! A śniadanie ok 2 godziny po pobudce!! [...]
pawcior jesli spalic tluszcz i schudnac przy twojej wadze podtawa to aeroby (bigani, plywanie,rower) takie rzeczy wybierz cos sobie i 3 razy w tygodniu jazda. przy twojej wadze po a6w wzmocnisz brzuch ale tarki nie zobaczysz :( musisz spalic pokrywe tluszczu
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
